The body of your dreams

Een paar weken geleden heb ik het boek van Tom Venuto aangeraden als ideaal vertrekpunt naar jouw droomlichaam. Sommige mensen lezen nu eenmaal niet graag boeken. Het is leuk om te weten dat alles wat je moet weten, nu ook beschikbaar is in mp3-formaat.


Als je alle diëten al eens geprobeerd hebt, dan is deze uitgave net iets voor u! In het eerste deel van de vierdelige reeks legt hij u uit hoe je op een goede manier doelen zet voor jezelf en hoe je jezelf kan motiveren om deze doelen te behalen.

Het is net op dit punt dat de beste dëten falen: zonder die innerlijke "drive" ben je gedoemd om te mislukken. Gun jezelf een droomlichaam!
Meer weten? Klik hier!

Alli - Orlistat - Dieetpil

Alli is een geneesmiddel dat de werkzame stof orlistat bevat en wordt gebruikt om patiënten te helpen af te vallen. Het wordt gebruikt voor de behandeling van
volwassenen met overgewicht met een BMI (body mass index) groter dan of gelijk aan 28kg/m2 in combinatie met een caloriearm dieet met weinig vet. Het middel is zonder doktersvoorschrift verkrijgbaar.

Alli wordt gebruikt als één capsule die driemaal daags direct vóór, tijdens of binnen een uur ná elke hoofdmaaltijd met water moet worden ingenomen. De patiënt hoort daarnaast een dieet te volgen waarin ongeveer 30% van de calorieën afkomstig is van vetten. Het dieetvoedsel dient verdeeld te worden over drie hoofdmaaltijden per dag.

Patiënten die Alli gebruiken moeten voor aanvang van de behandeling met een dieet en met lichaamsbeweging beginnen.

Hoe werkt Alli?
De werkzame stof van Alli, orlistat, is een middel tegen zwaarlijvigheid, dat geen invloed heeft op de eetlust. Orlistat blokkeert enzymen die vet verteren (lipasen) in de maag en darm. Wanneer deze enzymen geblokkeerd worden, kunnen zij bepaalde vetten in de voeding niet verteren; hierdoor kan ongeveer een kwart van het gegeten vet onverteerd de darm passeren. Het lichaam kan deze voedingsvetten niet gebruiken als energiebron of omzetten in vetweefsel.

Dit draagt bij tot 50% meer gewichtsverlies dan met diëten alleen. Dit klinkt spectaculair, maar het gaat exact over 2,5 kg extra gewicht dat je kan verliezen.

Belangrijk hierbij is dat je reeds een laag calorisch dieet volgt waarbij maximaal 30% van het aantal caloriën uit vetten komt. Eet je meer vet, krijg je meer diarree. Met andere woorden: eet gezond, leef gezond!

Inspiratie - Motivatie - One Liners

One Liners en uitspraken die ik leuk vind.

6-pack abs are made in the kitchen, not in the gym
Uitspraak van: Tom Venuto
De mooiste buikspieren krijgt je NIET door enkel maar zwaar te trainen en ZEKER NIET door het aankopen van die speciale toestellen die op TV-shops worden aangeprezen. Verbaasd? Eigenlijk is het simpel: de mooiste buikspieren krijg wanneer je een zeer laag vetpercentage hebt. Hoe krijg je een laag vetpercentage? Door minder te eten dan wat je verbruikt. Door 6 keer per dag de juiste voedingscombinaties te eten en door te sporten. Cardio-training is hierbij een simpele manier om bovenop je laag calorisch dieet extra caloriën te verbranden.

"You cannot out-train a lousy diet."
Uitspraak van: onbekend.

"You can't get professional results by putting in recreational time."
Uitspraak van: onbekend
Je kan nooit de fysiek van een topmodel, een fitnessmodel of topatleet bereiken wanneer je niet bereid bent om hiervoor te trainen als een topmodel, fitnessmodel of topatleet.

"Je bent wat je eet - letterlijk."
98% van de atomen in je lichaam worden binnen het jaar vervangen.

"Je lichaam is perfect."
Uitspraak van: Annemarie Postma
Je lichaam liegt niet en is de perfecte weerspiegeling van wat jij je lichaam hebt aangedaan de adfgelopen jaren. Wanneer je een gezonde levensstijl hebt aangehouden, zal je lichaam dit eerlijk tonen. Het omgekeerde is echter ook waar. Je lichaam is perfect zoals jij het gemaakt hebt. Perfect en perfect eerlijk, nietwaar?

"Diets don't work".
Uitspraak van: Tom Venuto
Een mooi lichaam krijg je niet door diëten alleen. Een gezonde voeding moet je combineren met een aerobe training, krachttraining en ...de juiste motivatie om alles vol te houden. Gezonde voeding voedt je spieren en geeft je energie, het is dus geen dieet!

"Simplicity is the ultimate sophistication"
Uitspraak van: Leonardo Da vinci
Dit is een algemene waarheid die je overal kan toepassen. Hou je dieet en sportschema simpel. Begin zeker geen absurde dieetschema's te volgen, want dit hou je nooit vol. Eet de juiste voeding, op de juiste tijdstippen, maar eet vooral ook dingen die je lekker vindt. Er is keuze genoeg. Pareto had dit ook al door: iedereen kent wel de 80/20-regel. Wanneer je 20% van de juiste maatregelen toepast, kan je reeds 80% van het gewenste resutlaat behalen. Pas dit ook zo toe in je sportschema en je voeding. Keep it simple and fun!

"Er bestaat geen pilletje, er is geen dieet, er is geen magsich drankje".
Jessica Biel antwoordt op de vraag hoe ze haar prachtig figuur behoudt.

"You can either make excuses or get results, but you can't do both."
Uitspraak van: Tom Venuto, The Body Fat Solution

Pressure creates diamonds.

Fitness - oefeningen voor beginners

Zuzanna van Bodyrock.tv geeft op een leuke manier sportdemonstraties en trainingstips. Leuk om naar te kijken en leuk om te doen! Op haar website staan veel meer interessante trainingsvideo's.
Just do it!

Wat eet Jessica Biel en hoe traint zij?

Wat is er meer motiverend dan eens een keertje te kijken hoe beroemdheden aan hun prachtlijf komen. We overlopen even in het kort hoe het dieet- en sportschema van Jessica Biel er uit ziet.



Consequent en doelgericht
Jessica traint 6 keer per week 1 uurtje per keer, waarvan 3 keer cardio en 3 keer spierontwikkeling en toning.

Jessica Biel's dieet:

- Ontbijt: 1 kopje havermout met een handjevol bessen of havermout met stukjes appel en kaneel, en een proteinebron (dikwijls een omeletje van 1 ei met 3 eiwitten)
- Snack: 1 sneetje volkorentoast met amandelboter en schijfjes banaan.
- Middagmaal: Vitamine-rijk slaatjes (spinazie, asperge, brocolli) met limoendressing en een teelepeltje olijfolie of vinaigrette met 175 gr kip
- Vieruurtje: een banaan of een appel of aardbeien of een proteine-drankje of een proteine-reep of een twaalftal ongezouten amandelen
- Avondmaal: 175 gr vis, vol bord groenten, half kopje laag glycemische basmati rijst. Enkele stukjes zwarte chocolade.

Ze zorgt er steeds voor dat ze geen industrieel verwerkt voedsel eet. Ze eet altijd alles zo vers mogelijk. Ze eet samengestelde koolhydraten aan het begin van de dag en bouwt dit in de loop van de dag af.

Biel was al in een goede vorm, maar ze kreeg er toch nog 5 kilo extra af en ze verloor 10% vet voor de opnames van Trinity. Wat me me nog meer verbaasde is dat ze geen weegschaal heeft thuis (!). Ze geeft dus niet veel om haar gewicht, wat mij ook normaal lijkt: het vetpercentage is een veel belangrijker indicator dan totaal gewicht.


Justin Timberlake moet ook onder de indruk geweest zijn van haar conditietraining.

Beroemdheden zoals Jessica Biel hebben de luxe van een full time personal trainer. Maar deze trainer stapt niet op de machins om in haar plaats te trainer. Zij maakte zelf de bewuste keuze om gezond te leven, goed te eten en correct te trainen.

Tijdens een interview antwoordde ze vrij simpel op de vraag hoe ze aan dat prachtlichaam kwam: "Er is geen pilletje, er is geen dieet, er is geen magsich drankje".

Hier kan je het complete artikel lezen

Vijf redenen waarom krachttraining belangrijk is

Een goed voedingpatroon en aërobe oefeningen (zoals lopen en zwemmen) zijn onvoldoende om een optimaal resultaat te behalen wanneer je er goed wil uitzien.

Waarom is krachttraining nodig?
Tom Venuto, een personal trainer uit Hoboken, USA, somt in zijn boek "Burn the Fat - Feed the muscle" een groot aantal redenen op. hieronder een kort overzichtslijstje.

1. Wanneer je meer spieren hebt, verbrand je meer caloriën, zowel tijdens het sporten als in rust.

2. Hoe hoger je totale spiermassa, hoe lager je vetpercentage bij een gelijkblijvend totaal gewicht.

3. Door aan krachttraining te doen, worden je cellen gevoeliger voor insuline, zodat de glucose uit het bloed sneller kan opgenomen worden.

4. Door te trainen, vermijd je dat je lichaam in "uithongeringsmodus" gaat: dit is precies waar elk dieet in faalt! Wanneer je minder eet dan wat je lichaam nodig heeft, dan zal het zijn verbruik op "spaarstand" zetten. Al die moeite om een dieet te volgen is dan voor niets geweest. Erger nog: zodra je stopt met diëten, vliegen de kilo's er weer bij. Wanneer je echter krachttraining doet, zal je lichaam niet in deze "uithongeringsmodus" komen, maar blijft je metabolisme op een hoog niveau. Dit is precies wat we willen: je kan normaal blijven eten en dankzij het sporten en je verhoogde spiermassa blijf je caloriën verbranden, zelfs wanneer je slaapt (!).

5. Een getraind lichaam ziet er gewoon beter uit: zeer magere mensen zonder een bepaalde hoeveelhied spieren zijn meesta niet het ideaalbeeld dat we nastreven; (bijna) niemand wil er uit zien als een uitgehongerde anorexia-patient na een dieet.

Burn the fat - Feed the muscle (BFFM)

Wanneer je geïnteresseerd bent in het verbranden van je vet op een volstrekt natuurlijke manier, zonder supplementen, zonder gevaarlijke medicijnen of steroiden en zonder je metabolisme in de soep te draaien, dan is dit het beste boek dat je ooit in de leven zal lezen! Wanneer je de adviezen in dit boek volgt, krijg je gegarandeerd een droomlichaam!

Het boek beschrijft in begrijperlijke taal wat je precies moet doen om je gedroomde lichaam te bekomen, zonder marketing-poeha. Gewoon eerlijke informatie over motivatie-technieken, correcte voeding en een gebalanceerd sportschema.

Het ziet er uit als een bodybuildingboek, maar het is echt wel geschreven voor iedereen, dus niet enkel voor bodybuilders. Ikzelf heb er zeer veel nuttige tips uit gehaald. Ik zal in deze blog trouwens regelmatig nuttige tips uit dit boek uit de doeken doen.

Tom Venuto is een personal trainer die reeds verschillende internationale wedstrijden in de steroidvrije klasse heeft gewonnen. Wanneer je kijkt naar zijn perfecte lichaam, dan weet je dat deze man echt wel al de knepen van het vak kent om er goed en gezond uit te zien. Wanneer je op de afbeelding van het boek klikt, kom je op zijn website uit.